Dato/klokkeslæt
Date(s) - 01.07.2025-01.08.2026
Hele dagen
Kategori
Åbent orienteringsløb på faste poster
Hvornår: Løb/gå, når det passer dig bedst. Banerne og løbsområdet udskiftes hver anden uge.
Startsted de kommende uger:
Uge 1-2: Hørhaven
Uge 3-4: Ørnereden
Uge 5-6: Risskov
Uge 7-8: Anebjerg
Uge 9-10: Hasle Bakker
Uge 11-12: Hørhaven
Uge 13-14: Anebjerg
Uge 15-16: Ørnereden
Uge 17-18: Risskov
Uge 19-20: Amerika Plantage
Uge 21-22: Højvangen
Uge 23-24: Hasle Bakker
Uge 25-26: Mindeparken
Uge 27-28: Amerika Plantage
Uge 29-30: Højvangen
Kort og baner:
Kort og baner findes via klubkalenderen i HoldSport.
Banerne kommer typisk online i weekenden op til udskiftning af løbsområdet.
Pris for ikke-medlemmer: 30 kr
Overfør 30 kr. til mobilepay nr. 67014 og skriv efterfølgende til pan@orientering.dk for at få tilsendt den ønskede bane (lang, mellem, kort) via mail.
Gør løb på de faste poster ekstra udfordrende:
Her kommer et forslag til hvordan løbene på faste poster bliver mere udfordrende: prøv o-løb i høj fart.
Forberedelse
- Print din bane ud (Pan hjemmeside, åbent løb på faste poster).
- De første 5 stræk anvendes til rolig opvarmning. De sidste stræk anvendes til afjogning (let og langsomt løb).
- Udvælg 4-5 sekvenser på 2 stræk, hvor du kan løbe hurtigt (dit eget maksimaltempo) og gerne overvejende lige på stregen i overvejende åben skov uden store stigninger (ignorer stierne). Disse sekvenser markeres med en dobbeltstreg. De hurtige sekvenser skal være adskilt af mindst et stræk, hvor du kan jogge langsomt (markant langsommere end i intervallerne).
Udførelse
- Varm godt op på de første 5 stræk på banen, hvor du løber let og langsomt (små skridt uden at være anstrengt)
- I de hurtige sekvenser løber du så hurtigt, at du kun lige kan nå at følge med på kortet, og derfor bliver nødt til at sortere kraftigt i hvilke terrængenstande, du ser undervejs. Brug kun de store og mest nødvendige for at nå sikkert frem.
- Mellem de hurtige sekvenser løber du let og langsomt.
Læg gerne din træning på O-track, så du kan se hvor hurtigt du løb i intervallerne (om du kan følge med de andre, som har lagt baner op). Man kan lære flere ting af denne øvelse:
- Forenkling (bevidst fokusere på at orientere på de store ting i terrænet)
- At o-løb godt kan gøres lidt hurtigere uden at man nødvendigvis bliver væk.
Bemærkninger:
- Posterne er markeret som røde pæle med find-vej-i-skilt påsat.
- Forbudte områder skal respekteres.
- Rapporter gerne, hvis der (mod forventning) er problemer med posterne på pan@orientering.dk.
- Løbene findes på O-track
Hjælp til at forstå orienteringskortet:
- Start er markeret med ▵, og mål er markeret med ◎.
- Signaturforklaring